有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏

户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避

  由于空气热泵热水器能够对泳池水温度起到控制作用，即使在寒冷的冬天也能尽情的享受到游泳的乐趣，因此被游泳馆、酒店、学校等泳池广泛应用。但如果选用的泳池空气热泵热水器匹数过小，可能

残疾人使用的室外健身器材是为了提高残疾人的生活质量，辅助身体进行康复性训练的器材。器材包括：台阶练习器、双位手摇健身车、固定式行走练习器、座式联动漫步机、手腕练习器、上肢训练器、臂力练习器等。

1、第一类是具有杠面弹力性能的器材。如单杠和双杠；由于操作者健身运动时离地较高，具有一定的运动难度和危险性，而且长时间反复使用造成的弹性变形，容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂，在参考竞技型单杠安全使用年限

不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。1.向下伸

室外健身器材种类较多，现市场上常有：腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背按摩器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、棋牌桌、三位转腰

力量型器械一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式弹跳型器械竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原

（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运

扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目

一、当建筑有较高标准要求时，以下条件满足1～2项时应采取遮阳措施（1）室内（外）气温达到或超过29℃；（2）太阳辐射强度>240kcal/m2·h（1004．6kJ/m2·h）；（3）阳光照射室

弹性遮阳篷选用高强度铝合金资料制成的曲臂和骨架，外加纯树脂野外型塑粉外表喷涂，颜色更亮丽，色泽更耐久。全封闭规划，极限维护全体，不只线条流通，更显特殊质量。技能处置布料，有用防止雨水，紫外线侵略。电动

户外遮阳有什么作用？在遮阳界，建筑遮阳系统分户内和户外系统两种方式。以往的遮阳体系一般都设计在户内，其实户外遮阳比户内遮阳更为科学，所起到的遮阳效果更佳。户内和户外的遮阳有什么不同?户内遮阳就是把遮阳

  说到遮阳篷和雨篷，很多人认为两者是一样的，其实遮阳篷和雨篷的区别还是很多的，下面详细为大家介绍：  雨篷可以对居室起到更好的保护，雨篷起到防雨作用的同时，还成为居室外不错的点缀。其实户外雨篷主要是

1、遮阳篷具有全面的外遮阳功能，能够彻底阻挡紫外线的辐射，降低室内温度，减少空调负荷；2、遮阳篷具有节能效果，遮阳篷，从节省能源以及环境保护角度考虑，意义非常重大；3、遮阳篷其遮阳布所具有的特殊防紫外

  对于主要承受风荷载的结构，扁平球冠受压面积较小，因而是一种十分有效的结构形式。然而气承结构在不均匀非对称风荷载、雪荷载作用下会产生很大变形。内压为正的气承结构主要为正高斯曲面。通过鞍形曲面将多个正

无论是私人别墅豪宅的庭院、露台、阳光屋、居室的窗户或者商业步行街、咖啡吧、茶坊等公共场所,都广泛利用遮阳产品来体现休闲品质生活的理念。遮阳篷是居室生活中的遮阳工具。下面就为大家介绍下遮阳篷的作用都有哪

不管是在房车上路前的准备，还是房车行驶时的注意事项，都要提前做好养护才行！对于遮阳棚的保养工作，我们需要注意两个方面：一是，在每逢换季的时候，都需要对遮阳棚的硬件部分进行针对性的排查，避免在使用的时候

现在社会，不仅是遮阳篷行业，其他行业也是一样，在未来发展中有着一个大致一样的趋势：环保节能化、智能自动化、时尚个性化。这是由科学发展，以及社会观念的发展决定的。所以遮阳篷产品也不能脱离了大潮，未来也会

女子防身术各种拳击手型的发力要领  女子防身术直拳  在任何一种武技的拳法中，直拳都是最主要的拳法。不同的武技或拳种，直拳的发力动作有所不同，比如有的是拳从腰出

女子防身术基本要求之要有连续攻击意识  尽管我们要求女性运用女子防身术时以打要害一招制敌为宗旨，但由于未能准确击中有效部位;力度不够;动作变形等种种原因，攻击未能完全奏效的情况肯定

女子防身术基本要求之控制好和对手的距离和角度  运用女子防身术搏击时的距离感非常重要，对以一招制敌的女性自卫更是如此。比如，没有建立准确的距离感，一拳下去不到位，根本没有击中目标，

女子防身术基本要求之区分不同的歹徒给与打击女子防身术  根据侵犯程度的不同，可以区分侵犯者为不同的对象，而针对不同的对象，要采用不同的女子防身术手段。  (一)

不要迷信招式繁多的女子防身术，真正实用有效的，只需精通这一招所谓男女有别，在人体生理构造上，女性的肌肉含量，骨架结构，体重相对远远不如男性，通俗易懂的来讲就是“女的打不过男的”，所以当女生面对陌生男子

擒拿术训练方式和训练安排(一)练习方式个人训练：一个人进行的技术、劲力、素质练习，以达到熟练动作技术，掌握动作要领形成正确的动力定型，也便于充分快速地发放力量，避免两人练习时害怕发务过大伤害对方的心理

擒拿术学习步骤：学习一个新的技术都应遵循由浅入深、由简入繁的学习规律，学习擒拿技术也一样，人们在形成技能之前必须熟悉擒拿对象的骨骼、关节、经络等生理特征，必须掌握合理的技术方法，必须具备良好的身体素质

教你几招简单易学防身用的擒拿术，你还在等什么？擒拿术，是一项既能锻炼身体，又可以用来防身的运动。热爱擒拿的朋友们，武术小达人又来给大家讲课了，多学习两招擒拿傍身也是一件很帅气的事情，尤其是小姑娘，那么

武当内家拳武当内家拳，是武当山张三丰真人所创。相传，张三丰，又名张君宝，元末出生于辽东，自幼乐道崇武，青年时，曾从师访友，游侠江湖。后归栖宝鸡金台观，得火龙真人传道，隐居武当山，修成正果，在世三百畲年

真正的内家拳实战，根本不是你看到的那样！ 看了一些内家拳的打法和技击录像，真是无奇不有。很多都是徒弟摆样子“配合师傅”表演出来的功夫。如见某名师轻轻一击，面前的对手就单脚往后蹦十来步后颓然倒

　　推拉篷中没有多余的横梁和立柱，空间使用更具想象力，推拉篷加强了户外活动的可能性，改善了活动的新概念。推拉式天篷在欧美发达非常流行。推拉篷产品非常成熟，并有完善的和其他配套设施同等配套的服务。　　推

  1、使用户外遮阳篷前应仔细检查交叉管部位的螺丝是否拧紧，还有装卸时要轻拿轻放，千万不要丢甩。    2、当户外遮阳篷架的任何一根支架发生

选购遮阳篷应该留意的问题有哪些　　一、服务　　遮阳篷在安装和使用过程中难免会因为多种多样的原因而出现各种使用异常或者故障，如部件组装操作不准确、使用过程中的遮盖布滑落这些问题，这就需要遮阳篷厂家提供专

 1．在选择遮阳篷时不仅要考虑它的装饰作用，更要注意到遮阳篷要接受仲夏时节阳光的照射和日常风雨的吹打，因此在选择时一定要注重其质量。    2．布艺、

城市里面最亮丽的一道风景线可能就是路边那一排的大排档，有的是搭上帐篷的有的就直接是露天的，我们能看见赤膊的大汉喝着啤酒，拨开虾壳，看起来好吃的不行了，但是随着这几年的城市规划，这样的风景似乎再也看不见

目前国内建筑行业外观，主要用玻璃来增加建筑视觉效果。而玻璃应用于建筑设计中，美化了建筑整体风格，同时建筑节能也是设计师考虑的范畴。　　现在很多用户都觉得室外阳台不太实用，，地理环境决定了人们的生活习惯

遮阳篷具有全面的外遮阳功能，能够彻底阻挡紫外线的辐射，降低室内温度，减少空调负荷；遮阳篷具有节能效果，遮阳篷，从节省能源以及环境保护角度考虑，意义非常重大；遮阳篷，在遮挡炎炎夏日的同时，能够使强烈的阳

 遮阳篷和雨篷有哪些区别？  说到遮阳篷和雨篷，很多人认为两者是一样的，其实遮阳篷和雨篷的区别还是很多的，下面详细为大家介绍：  雨篷可以对居室起到更好的保护，雨篷起到防雨作用的同时，还成为

遮阳蓬的保养工作主要分两个方面：首先，每逢换季时节，都要对遮阳蓬的硬件部分进行针对性的排查;其次，定期给按钮、手柄和旋钮等涂上润滑油。积水和大风是遮阳蓬损坏的最主要原因，而一般情况下，这些损毁都会被鉴

户外遮阳有什么作用？在遮阳界，建筑遮阳系统分户内和户外系统两种方式。以往的遮阳体系一般都设计在户内，其实户外遮阳比户内遮阳更为科学，所起到的遮阳效果更佳。户内和户外的遮阳有什么不同?户内遮阳就是把遮阳

内家拳之六步拳倒插跌  上动不停.重心猛然右移成右弓步;双手随右移之势向右侧方推掷。目视右前方。  【用法】倒插跌与上势为一连贯动作，我拖敌腿敌必用力回挣，我则

手离对手要害部位较多的头部最近，手是最灵活的，在女子防身术中，手的威力又，而手的攻击形式又以拳为主。尽管有的门派拳种说什么“手是一扇门，全凭腿打人”.“手打三分腿打七”之类.但有一点是肯定无疑的，一个

 内家拳之六步拳挂擒锁喉  接上势，左脚跟外旋.上体猛然回坐成右弓左箭步;同时，右臂随回坐之势臂开回拉至右肩侧，掌心向外;左掌随回拉之势沿右臂向前反掌叉出，掌心向上。目视

 内家拳之咫尺拳中守手  (1)接上势，右脚向左侧方移半步，左脚随右移之势屈膝上提;左掌由体前向右绕挂，右掌由后向前贴护于左肩侧  (2)上动不停，左

内家拳法禁忌记王征南口述的内家拳“十四禁忌”，即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出。如果说“五字要诀”是内家拳的内核，“十四禁忌”则应是内家拳的

女性面临强暴时很少有不惊慌失措的。即使学了女子防身术，遇到真正打斗之时也一样会出现闭目、掉头、掩面、尖叫、哭泣、手脚发软、浑身战栗甚至昏厥或丧失心志等，都是女性遭遇不测时的典型反映。胆小似乎是女人的天

很多练武的人喜欢说老祖宗保守，真功夫老是藏着掖着不传。那么是不是如此呢？是也不是。我们知道真正的功夫是得之不易的，要经过多少祖辈们的努力才创造出来并予以完善。那么自然没有道理不传给自己子孙，而是传给外

看了一些内家拳的打法和技击录像，真是无奇不有。很多都是徒弟摆样子“配合师傅”表演出来的功夫。如见某名师轻轻一击，面前的对手就单脚往后蹦十来步后颓然倒地，据说这就是发人于三丈之外（十米）的超级内功。还有