明确 “不能动” 的动作
根据损伤类型锁定禁忌动作，例如：
腰椎间盘突出：禁止腰部过度扭转（如扭腰器）、弯腰发力（如单杠引体向上）；
膝关节半月板损伤：禁止膝关节反复屈伸（如健身车蹬踏）、深蹲类动作（如双杠支撑下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太极推揉器快速转动）、过度拉伸（如上肢牵引器）。
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柔韧型器械：压腿架、肋木架等属于柔韧型器械，可用于牵拉韧带，提高关节的柔韧性。
力量型器械（单杠、双杠、臂力训练器）
单杠：双手正握或反握杠，握距与肩同宽，手臂伸直悬挂，通过背部和手臂发力将身体拉至下巴过杠，缓慢下放复位，避免借力摆动。
双杠：双手分别握两侧杠，身体悬空，手臂弯曲使身体下降至肘部呈 90°，再发力撑起身体，保持核心稳定，避免腰部过度后伸。
臂力训练器：面对器械站立，双手握住手柄，根据自身力量调节阻力，通过手臂屈伸或推拉动作完成训练，动作需缓慢匀速。